Кишечник, також званий товстої кишкою, грає вирішальну роль нашому здоров’я. Коли їжа проходить через товсту кишку, сіль та рідина видаляються, щоб підготувати її до видалення .
Кращі поради щодо профілактики раку товстої кишки
- Їжте більше овочів та фруктів
Овочі містять антиоксиданти та сполуки для боротьби з хворобами, такі як магній. Було науково показано, що кожні 100 міліграм зростання магнію ризик розвитку раку товстої кишки знижується на 12%. Крім магнію, фітохімічні речовини, виявлені в овочах, можуть видаляти канцерогени та зменшувати запалення .
Хрестоцвіті овочі особливо корисні через їх вміст сульфорафану. Було виявлено, що ця сполука зупиняє ріст пухлин, спричинених раком товстої кишки.
- Їжте більше волокон
Дієтичне волокно пов’язане із зменшенням ризику розвитку колоректального раку, особливо дистального раку товстої кишки та колоректальної аденоми. На кожні 10 г клітковини ризик розвитку раку товстої кишки знижується на 10%.
- Оптимізуйте рівні вітаміну D
Вітамін D позитивно впливає на імунну систему, що допомагає контролювати ріст пухлин раку. На думку дослідників:
Докази передбачають захисну дію вітаміну D та протипухлинного імунітету на ризик колоректального раку.
- Уникайте оброблених м’ясних продуктів
Оброблені м’ясні страви, такі як салямі, хот-доги, бекон, шинка, ковбаси та гамбургери, містять нітрати, які дуже шкідливі. Вони перетворюються на нітрозаміни, які пов’язані з підвищеним ризиком деяких видів раку. AICR попереджає, що немає безпечного порога для вживання в їжу обробленого м’яса.
- Будьте обізнані про споживання червоного м’яса
Було науково доведено, що ті, хто вживає червоне м’ясо, мають ризик захворювання на рак товстої кишки на 24% у порівнянні з тими, хто менше його їсть. Проблема з червоним м’ясом – це спосіб його приготування та джерело, з якого він виходить. Наприклад, трав’яна яловичина містить протиракові сполуки.
Червоне м’ясо, яке смажене, барбекю (приготовлене за високих температур в цілому), ймовірно, міститиме канцерогени, такі як гетероциклічні аміни (HCAs) та поліциклічні ароматичні вуглеводні (ПАУ).
- Вправа
Тренування на регулярній основі помітно знижує ризик раку товстої кишки. Згідно з одним дослідженням, у активних людей на 30-40% менший ризик розвитку раку товстої кишки порівняно з неактивними людьми.
Вправи знижують рівень інсуліну, що є одним із найкращих способів знизити ризик розвитку раку. Деякі дослідження навіть припускали, що вправа викликає апоптоз.
- Підтримуйте здорову вагу
Ожиріння пов’язані з підвищеним ризиком розвитку ракових захворювань, включаючи рак товстої кишки. Згідно з дослідженням 2014 року, в якому аналізувалися дані понад 5 мільйонів людей, кожні 11 фунтів ваги тіла призводили до збільшення ризику розвитку десяти типів раку.
- Обмежте споживання алкоголю та киньте курити.
Обидві ці звички пов’язані з підвищеним ризиком раку товстої кишки. Коли справа доходить до алкоголю, помірне споживання алкоголю включає 1 унцію міцного алкоголю, пиво 12 унцій або 5-унцевий стакан вина з їжею на день.
- Їжте часник
Люди, які їдять багато сирого часнику, мають нижчий ризик розвитку колоректального та шлункового раку. Крім того, серед пацієнтів з неоперабельними формами раку товстої кишки, підшлункової залози або печінки прийом часнику протягом шести місяців призвів до поліпшення імунної функції.